膳食营养

您的位置:首页 > 膳食营养
月子饮食——奶多不发胖

怀孕生子对每一个女性来说,都是一个改变非常大的生理过程。新妈妈生产后身体是非常虚弱的,因此产后一段时间内,为了要保存实力,尽快的回复身体,以及让宝宝有充足的奶水,新妈妈必须要多休息、调整饮食。说到月子饮食,在月子里占一个很重要的地位,很多新妈妈都会担心,吃多了发胖,吃少了,奶水不充足。那究竟在月子里吃什么才能做到奶多不发胖呢?芙蓉国际月子会所在这里就告诉各位新妈妈到底吃什么!

选择容易消化的食物

汤品:面汤最适宜产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤,营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇补养。实践证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的分泌,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。

米粥:小米粥是月子里必吃的食物,其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍,维生素B1,比大米高1.5~3.5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2~7倍。另外,米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。

选择高蛋白质食物

鸡蛋:鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其他营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用,对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

鸡蛋的吃法可采用多种形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2~3个为宜,一次吃得太多胃肠吸收不了,多了不但浪费,对身体也无裨益,而且易引起消化不良。

牛奶:牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是补充体内钙质的好食品,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。

产妇可根据自己的饮食习惯,每日坚持喝500克牛奶,这样既可使母亲的身体恢复,还可以增加奶水,使宝宝吃饱吃好,同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑,增加魅力。

另外,鱼、肉是动物性蛋白质的主要来源。这对身体的康复十分重要。动物内脏是含有丰富铁、维生素的优质食品。

大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源;薯类含B族维生素、维生素C较丰富,又是热能之源;绿叶蔬菜含维生素AC和钙;其他蔬菜及水果能缓和便秘,是维生素C和钙的供给源;海草类是钙、碘等矿物质之源。

除了上面所说的,月子里饮食还要注意进食的顺序。饭前先喝汤,饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。吃完饭后至少隔半小时才能吃水果。注意,切忌一边吃饭一边喝汤,这样容易阻碍正常消化。


Tips:欲了解更多有关信息,请登陆芙蓉国际月子会所网站,月子专家随时为您在线详细解答。

芙蓉国际月子会所专业服务:产前服务、产妇专护、宝宝照护、育婴知识、形体修复、宝宝SPA、女性调养、家属指导

24H咨询电话:北京芙蓉:010-58499167153213961 广州芙蓉:020-2898128813316045090徽章

更新:2015-7-6 14:27:55    访问:1162
上一文章: 宝宝消暑首选新鲜果汁    ||    下一文章: 月子食谱——补血养生杂粮粥
关键词: 无